当前位置:首页 > 女性

早上吃两种食物必瘦

时间:2021-04-06 17:28:34 来源:见闻坊 作者:贝贝

很多朋友减肥的时候都不会吃早餐,其实这种做法是大错特错的。越是减肥,早餐越要吃的好,不要怎么白费劲都不会有好的减肥效果。那么早上吃哪两种食物必瘦呢?正确的减肥早餐都有哪些?下面就跟见闻坊小编来详细了解一下吧!

早上吃两种食物必瘦

1、蘑菇

每100克蘑菇,含有碳水2克,还含有丰富的钾,磷等矿物质。可使用的菌类蘑菇,有白色有褐色等,这些蘑菇除了低碳,膳食纤维也很丰富,而且口感嫩滑,味道鲜美。

制作蘑菇并不需要很多调味料,一点盐和黑胡椒,就能品尝蘑菇最原汁原味的鲜美,特别是出锅后满满的蘑菇汁。可放入平底锅干煎,也可以放入烤箱烘烤。

2、西兰花

每100克西兰花,含有碳水2.7克,还含有丰富的维生素A,胡萝卜素,维生素等。而且西兰花属于高纤维蔬菜,能够有效的控制血糖。做法也很简单,可以水煮或蒸,还可以做成西兰花泥。

这4类早餐千万不要吃

1、油条、煎饼

油条、煎饼是很多人的早餐“标配”,这些传统早餐的热量很高,且食物高热油炸后,营养素已被破坏,还会产生一些致癌物质,不宜多吃。

建议:一周最多吃一次,且配上蔬果。如果吃了这类食物,则午餐和晚餐以清淡食物为主。

2、西式快餐

很多上班族为了赶时间和方便,就去买汉堡、鸡块这类速食作为早餐。此类早餐高脂高热量,长期食用很容易造成肥胖困扰,且食物缺乏身体所需的多种维生素、矿物质,易出现营养不良,影响身体健康。

建议:如果时间允许的时候,可以自己在家熬点粗粮粥,搭配蔬果和牛奶,保障营养均衡。

3、无主食的早餐

有些减肥者认为减肥的早餐是没有主食的,吃个苹果和一杯牛奶就可以了,但是这样是不利于减肥的,完全忽略了碳水的摄入。

建议:适当的摄入一些碳水化合物,如一块全麦面包或一小碗小米粥。

早餐的作用

1、唤醒一天的身体代谢

经过了一夜的睡眠后,由于身体机能还处于休息状态,这时人体的新陈代谢速度非常缓慢。一顿营养丰富的早餐能及时为身体与大脑补充能量,提高新陈代谢水平,更能加速减肥。

2、避免午餐热量摄入过多

吃早餐,可以有效避免过度饥饿而在午餐时吃下过多食物,一定程度上控制热量的摄入,所以大家一定要按时且有规律的吃早餐。

早餐的重要性

根据国家体重控制中心的数据显示:那些成功减肥14公斤以上并保持一年或者更长时间的减肥人群,他们往往把早饭视为一天中最重要的一餐。

美国梅奥医学中心的研究小组也发现,每天吃早餐的人体重控制情况最稳定,12年内随年龄增长的体重,增加量平均不足1.4公斤。

特别声明:以上内容来源于编辑整理发布,如有不妥之处,请与我方联系删除处理。QQ:1346266249