戒糖是戒哪些食物

戒糖是戒哪些食物

一、戒掉额外添加的糖

有很多人都喜欢吃甜食，而甜食里面就含有很多的甜粉，就需要将这些甜食的糖戒掉，尽量不要吃这种额外添加的糖。据调查了解，一瓶可乐里面含有的蔗糖大概有35克，一杯奶茶里面的含糖量大概有40克，所以如果人们喜欢吃甜食，在不自觉的情况下就会过多的摄入糖分。因此要想减肥，就不能吃这些含糖量比较高的食物，也就是这些甜食。

二、戒掉精细淀粉的食物

有很多的食物都是精细的，其实精细食物还不如粗的好。因为精细食物的脂肪含量会更多，消耗的会更多，血糖生成的指数也会变得更高，是长胖和长肉的不二选择，所以就应该要及时的戒掉这些精细淀粉做的食物。精细淀粉做的食物有很多，比如一些甜点糕点以及面包蛋挞，这些食物都是属于高热量的食物，尽量不要吃。同时大米以及白面馒头消化的速度也是比较快的，减肥也尽量要少吃，而应该要多吃一些粗粮和杂粮，要学会用粗粮和杂粮代替部分精细的主食。

三、戒掉果汁

很多人都觉得新鲜榨出来的果汁是非常养生的，但其实并不是的，完整的水果里面含有果糖以及丰富的膳食纤维和维生素，是对人的身体具有非常大帮助的，但是如果将水果榨成汁之后，细胞结构就变得不完整了，并且一杯果汁可能需要用四五个水果才能做出来，那么这种情况下果汁里面都是满满的糖分。所以尽量要戒掉果汁，如果想要吃水果的话，只要吃低糖的水果就可以了，不需要喝果汁。

戒糖期的饮食原则

第一步，戒掉游离糖

巧克力、糖果、所有的添加了糖的零食、饮料、甜品等等，都不能拥有。买食物的时候记得看配料表，有白砂糖的统统不要。

第二步，改变饮食结构，少吃精制碳水

将白面白米的比例降低，添加一定的粗粮。用全谷物、薯类蔬菜来代替一半的主食。对了，土豆也是主食，有土豆的时候，记得少吃一些米饭或者面食。

第三步，少吃高GI高GL食物

很多时候我们只看GI值，其实两个一起看更加合理科学。比如香蕉，GI值不低，但是GL值不高，综合起来香蕉也就不属于高GI高GL食物，是可以在戒糖期间作为甜味来源摄入的。

第四步，如果长痘，可能还需要戒掉乳制品

如果是痘肌、炎症肌肤，想通过戒糖来改善皮肤状态。这个时候还需要注意减少牛奶的摄入。很多情况下牛奶也是引起肌肤炎症的原因之一。

此外，并不是主食吃得越少越好。全谷物、粗粮对于肠胃功能要求比较高，如果胃的消化功能不好，不要一上来就将白米白面替换成粗粮，容易导致消化问题、胀气等等。不是吃得越健康越好，如果你发现每天吃的很健康但是小腹依然凸起，还有便秘等等问题出现，很大原因就是因为吃得太健康，粗粮、高纤维食物吃得太多了，给身体的消化系统带来负担。

戒糖是戒哪些食物不能吃

戒糖主要是戒掉加工的糖分，不是不摄入任何糖分要戒掉奶茶、甜点、冰激淋、含糖饮料，还有一些糖分高的水果少吃，例如西瓜等。地瓜、香蕉、椰枣都是具有天然甜味的食物这些可以吃。要做到完全戒糖，就要注意在购买食物的时候看成份配料，选择低糖或无糖的产品。戒糖还要注意，一直戒糖才能做到持续戒糖，如果期间吃了含糖食物，之后再戒就难了，如果能坚持28天戒糖，皮肤改善是非常大的，而且还能减肥。

过多糖分让人当然身材变形，加快衰老，脱发严重，视力减退，而且还容易长痘痘，加速皮肤老化。糖分进入人体改变表面脂类陈芬，促进皮脂新城，导致皮脂腺中细菌过度繁殖，而皮肤无法排出过多的脂肪酸，导致毛孔堵塞形成痘痘，所以痘痘星人更要注意戒糖，少吃甜食。

戒糖要注意：戒糖少油的饮食是很容易便秘的，所以一定要吃高纤维的东西，燕麦必不可少。燕麦麸皮泡水做法简单还有有很好的饱腹感和强大的刮油减肥功效呢。晚上用来代餐是最好不过了。还要注意不饿的时候喝白开水，饿了馋了可以喝燕麦麸皮水增加饱腹感。

戒糖时期配合燕麦是不错的选择，即使补充了植物纤维，而且还有饱腹感，减少热量摄入，可以增加减肥的效果。