近年来打着轻食主题的各类商家店铺生意简直不要太好，轻食沙拉、轻食三明治、轻食饭团等等都备受减肥一族的青睐，那么轻食三明治真的能减肥吗？为什么减脂的人爱吃三明治？下面就跟见闻坊小编来详细了解一下吧！
轻食三明治真的能减肥吗
面包的选择：
要用杂粮面包代替过去用的白面包。或者直接把面包换成大块的蔬菜，比如生菜、大白菜或者卷心菜。
肉类选择：
首先选择无可见脂肪的精瘦肉。那我们就要改变烹饪风格，告别以前的煎烤方式，只选择蒸的烹饪风格。
酱和奶酪的选择：
酱只能选择基础调料，不要添加高热量的沙拉酱。
奶酪最好选择奶酪或浓酸奶等低热量乳制品。
如果按照以上要求做三明治，可以大大降低三明治的热量，既减轻了吃饭时的心理压力，又避免了脂肪的产生。此外，三明治中添加瘦肉还可以增加蛋白质的摄入，减少油脂的摄入，对于增加肌肉和脂肪，提高基础代谢的速度有很大的帮助。
酱看起来无害，与减肥无关，但其实酱也是高热量食物，加上错误很容易导致肥胖。所以合理选择酱料也是减肥的有效途径。
除了以上提到的食物，最好在三明治中加入足够的蔬菜。蔬菜不仅能增强饱腹感，控制食量，还能改善肠胃蠕动，促进消化、排泄和排毒。不仅如此，蔬菜还能在肠壁上形成屏障，减少糖和油的摄入，对抑制肥胖有很强的作用。
减肥过程中，不要过于强行限制饮食，可能适得其反，最终导致暴饮暴食，不仅不利于减肥，而且对身体有害。
尝试以上方法制作健康三明治，既能满足食欲，又能避免肥胖。
轻食减脂三明治瘦身餐
紫薯鸡蛋火腿三明治
所需食材：吐司2片 鸡蛋1个 火腿50克 紫薯60克 牛奶适量 生菜2片 熟玉米粒40克 减脂沙拉酱2大勺
制作步骤：
1.紫薯洗净去皮切成小块，上锅蒸至软熟状态，鸡蛋可以同紫薯一起煮熟。
2.将吐司片放进多士炉中烘烤至表面微黄，这样口感香脆更好吃，嫌麻烦的可以直接操作。
3.火腿直接放进平底锅中，小火煎至两面焦黄取出。
4.将蒸好的紫薯用勺子碾压成紫薯泥，调入适量牛奶搅拌至粘稠可以涂抹开的状态。
5.鸡蛋捣碎放进小碗中，加入熟玉米粒和沙拉酱混合拌匀。
6.先将紫薯泥放到一片吐司上，均匀地涂满。
7.接着把生菜叶撕成小片铺到紫薯泥上，再放鸡蛋玉米粒沙拉。
8.加盖火腿切片再放上另外一片吐司，稍微按压一下。
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