容易发胖的8个原因

容易发胖的8个原因

1、没按时吃三餐，零食反倒成了正餐

现在的人要说工作忙到没按时吃三餐，所以总是会在自己工作或者休息的地方存放一大堆零食，闲着无聊就吃，饿了就吃零食，有的人还把零食当成正餐来吃，零食是导致你发胖的原因。都知道零食热量高，特别是薯片之类的膨化食品，不仅吃不饱，反而热量高了几十倍。

2、节食减肥，反倒暴饮暴食

节食减肥是非常不科学的减肥方法，不仅不会让你瘦下来，反而会让你肠胃不适，还会让你暴饮暴食，得不偿失之后，体重比之前还要重。

3、不吃正餐，把水果当正餐

曾经看到只吃水果的达人，一年四季只吃水果，虽然身体的维生素得到了补充，可是各方面的其他营养都非常低，整个人非常虚胖，胖的同时还容易得病。水果虽好，但是热量和糖分却也非常高，特别是热带水果之类，糖分和热量比米饭还要高。

4、饭后躺或者坐

饭后就立马躺和坐着，无论曾经多瘦的你，都能成为一个大胖子，特别是中年之后，就会成为油腻大叔。

5、不爱吃蔬菜，只爱吃肥肉

肥肉含有的脂肪和热量超高，一般一块肥肉的热量都要比米饭还要高，而且这些热量储存在肚子上，大肚腩也就出现了，吃肉可以吃瘦肉，多吃蔬菜才是最佳的方法。

6、不爱运动

很多胖子就是好吃懒做，喜欢吃又不运动，摄入的热量大于输出的热量，迟早就成为一个大胖子。

运动除了能够有助于流汗排毒，还能加速燃脂速度，有助于瘦身减肥，还能有益于身体健康。

7、爱喝饮料，不爱喝水

饮料含有的高热量是你无法想象的，而且把饮料当水喝的人，血液粘稠度高到一定程度容易得高血糖，而且饮料中含有的化学物质，会加速你骨质营养流失，骨质疏松加快。多喝水才是王道，喝水除了解渴，还能有助于清除肠胃毒素，促进血液流通，还能加速燃脂速度。

8、熬夜

熬夜已经成为越来越多人的习惯，熬夜让很多人觉得爽，但是除了让自己欲望得到满足，其他的不健康也随着而来，熬夜伤身伤神，还会促进食欲让你想着吃夜宵，加重肠胃负担，而且熬夜阻碍了身体的调节和分泌。

减肥吃什么水果

1、甜橙

甜橙维生素C多，纤维度多，热量低，甚至可以替代蛋糕和曲奇。喜欢吃甜食的女生可以吃甜橙来满足对甜食的欲望。甜橙高纤维素可有助于排便，排出身体的废物和有害物质，清理肠胃。

2、番石榴

番石榴其实一直都是减肥的好帮手，但是却很少人知道。番石榴的热量低，膳食纤维丰富，饱腹感很强，是减肥的最佳选择。番石榴可以榨汁，这样堆积减少囤积在体内的脂肪，促进新陈代谢，更有效呢。

3、梨

梨的功效有很多不仅可以止咳还有减肥的效果。梨中含有丰富的纤维素和多种维生素，生吃一个清脆而汁水丰富的梨，不仅可以增加人们的饱腹感;由于一个梨含有的热量仅是50卡路里，还可以满足减肥的目的哦。

4、葡萄柚

葡萄柚富含维生素C，糖份也不高，如果以吃一颗葡萄柚来代替一餐，热量当然低，假使其它餐的热量也控制得宜，一段时间后自然瘦下来。不过如果你的体质较弱，最好先吃几片高纤苏打饼干，防止因为空腹可能受不了的酸度引发的肠胃疼痛。

5、香蕉

香蕉富含膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动，帮助排泄。如果什么都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，热量远比正餐低，自然也就瘦下来了。但是，这样地急速减重，身体往往因为没做好调适而产生不良的反应。若是长期靠香蕉为生，身体缺乏蛋白质、矿物质等各项营养成份，慢慢地你的身体就会发出危险警报。

6、青苹果青色水果：青苹果

减肥原理：苹果作为水果之王，它的减肥功效自然也不在话下了。苹果中含有丰富的维生素，能促进身体的消化吸收。避免热量转化为脂肪在体内堆积。而且苹果具有非常好的饱腹感，这样可以减少其他热量的摄入。总之，像苹果这么好的水果美眉们可以多吃。

人胖了怎么能瘦下来

1、最佳燃脂运动之—自由泳

每天消耗836KJ的运动,每周进行3次,就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳,自由泳的运动量比较大,只需要12分钟就能消耗掉大量热量,赶快试一下吧!

2、最佳燃脂运动之—行走

以感觉稍稍有些出汗的速度,每天行走1万步,就可消耗836KJ,1个月就可以减重1kg,换算成时间,相当于每天行走2个小时,你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

3、最佳燃脂运动之—拉伸运动

做拉伸运动时,应该选择适合自己的运动量,一般情况下,一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来,如果中途放弃,会造成适得其反的效果,所以一定要坚持!