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容易发胖的8个原因

时间:2021-06-08 18:01:27 来源:见闻坊 作者:欣欣

夏天是最适合减肥的时候,但首先大家都会要先知道是因为什么原因才会让自己比较肥胖,因此容易发胖的8个原因以及容易发胖是什么原因造成的都要先了解清楚,然后再选择容易减肥的食物和菜谱,那么接下来大家就随见闻坊小编一起了解看看~

容易发胖的8个原因

1、没按时吃三餐,零食反倒成了正餐

现在的人要说工作忙到没按时吃三餐,所以总是会在自己工作或者休息的地方存放一大堆零食,闲着无聊就吃,饿了就吃零食,有的人还把零食当成正餐来吃,零食是导致你发胖的原因。都知道零食热量高,特别是薯片之类的膨化食品,不仅吃不饱,反而热量高了几十倍。

2、节食减肥,反倒暴饮暴食

节食减肥是非常不科学的减肥方法,不仅不会让你瘦下来,反而会让你肠胃不适,还会让你暴饮暴食,得不偿失之后,体重比之前还要重。

3、不吃正餐,把水果当正餐

曾经看到只吃水果的达人,一年四季只吃水果,虽然身体的维生素得到了补充,可是各方面的其他营养都非常低,整个人非常虚胖,胖的同时还容易得病。水果虽好,但是热量和糖分却也非常高,特别是热带水果之类,糖分和热量比米饭还要高。

4、饭后躺或者坐

饭后就立马躺和坐着,无论曾经多瘦的你,都能成为一个大胖子,特别是中年之后,就会成为油腻大叔。

5、不爱吃蔬菜,只爱吃肥肉

肥肉含有的脂肪和热量超高,一般一块肥肉的热量都要比米饭还要高,而且这些热量储存在肚子上,大肚腩也就出现了,吃肉可以吃瘦肉,多吃蔬菜才是最佳的方法。

6、不爱运动

很多胖子就是好吃懒做,喜欢吃又不运动,摄入的热量大于输出的热量,迟早就成为一个大胖子。

运动除了能够有助于流汗排毒,还能加速燃脂速度,有助于瘦身减肥,还能有益于身体健康。

7、爱喝饮料,不爱喝水

饮料含有的高热量是你无法想象的,而且把饮料当水喝的人,血液粘稠度高到一定程度容易得高血糖,而且饮料中含有的化学物质,会加速你骨质营养流失,骨质疏松加快。多喝水才是王道,喝水除了解渴,还能有助于清除肠胃毒素,促进血液流通,还能加速燃脂速度。

8、熬夜

熬夜已经成为越来越多人的习惯,熬夜让很多人觉得爽,但是除了让自己欲望得到满足,其他的不健康也随着而来,熬夜伤身伤神,还会促进食欲让你想着吃夜宵,加重肠胃负担,而且熬夜阻碍了身体的调节和分泌。

减肥吃什么水果

1、甜橙

甜橙维生素C多,纤维度多,热量低,甚至可以替代蛋糕和曲奇。喜欢吃甜食的女生可以吃甜橙来满足对甜食的欲望。甜橙高纤维素可有助于排便,排出身体的废物和有害物质,清理肠胃。

2、番石榴

番石榴其实一直都是减肥的好帮手,但是却很少人知道。番石榴的热量低,膳食纤维丰富,饱腹感很强,是减肥的最佳选择。番石榴可以榨汁,这样堆积减少囤积在体内的脂肪,促进新陈代谢,更有效呢。

3、梨

梨的功效有很多不仅可以止咳还有减肥的效果。梨中含有丰富的纤维素和多种维生素,生吃一个清脆而汁水丰富的梨,不仅可以增加人们的饱腹感;由于一个梨含有的热量仅是50卡路里,还可以满足减肥的目的哦。

4、葡萄柚

葡萄柚富含维生素C,糖份也不高,如果以吃一颗葡萄柚来代替一餐,热量当然低,假使其它餐的热量也控制得宜,一段时间后自然瘦下来。不过如果你的体质较弱,最好先吃几片高纤苏打饼干,防止因为空腹可能受不了的酸度引发的肠胃疼痛。

5、香蕉

香蕉富含膳食纤维,可以刺激肠胃的蠕动,帮助排泄。如果什么都不吃,只吃香蕉沾蜂蜜,热量远比正餐低,自然也就瘦下来了。但是,这样地急速减重,身体往往因为没做好调适而产生不良的反应。若是长期靠香蕉为生,身体缺乏蛋白质、矿物质等各项营养成份,慢慢地你的身体就会发出危险警报。

6、青苹果青色水果:青苹果

减肥原理:苹果作为水果之王,它的减肥功效自然也不在话下了。苹果中含有丰富的维生素,能促进身体的消化吸收。避免热量转化为脂肪在体内堆积。而且苹果具有非常好的饱腹感,这样可以减少其他热量的摄入。总之,像苹果这么好的水果美眉们可以多吃。

人胖了怎么能瘦下来

1、最佳燃脂运动之—自由泳

每天消耗836KJ的运动,每周进行3次,就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳,自由泳的运动量比较大,只需要12分钟就能消耗掉大量热量,赶快试一下吧!

2、最佳燃脂运动之—行走

以感觉稍稍有些出汗的速度,每天行走1万步,就可消耗836KJ,1个月就可以减重1kg,换算成时间,相当于每天行走2个小时,你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

3、最佳燃脂运动之—拉伸运动

做拉伸运动时,应该选择适合自己的运动量,一般情况下,一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来,如果中途放弃,会造成适得其反的效果,所以一定要坚持!


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