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女人练瑜伽的最佳年龄

时间:2021-06-14 11:13:04 来源:见闻坊 作者:欣欣

大家是否有注意到身边的女性练瑜伽的越来越多了,大家也知道练瑜伽其实对身材的保养是有很大作用的,那么练瑜伽的年龄又是怎么样,女人练瑜伽的最佳年龄是在什么时候,女人练哪种瑜伽最好,接下来大家就随见闻坊小编一起了解看看~

女人练瑜伽的最佳年龄

女性练习瑜伽的最好年纪一般是35岁以上,但是并没有限定,要是有兴趣爱好全是能够 训练的。

1、一切年纪的人都能够练瑜珈,瑜伽健身对一切年纪的人常有协助。当你年青,瑜伽健身使你保持蓬勃向上的心身;当你岁数较长,瑜伽健身使你有着超过这一年纪的性命魅力。依据自身的健康状况挑选合适自身的瑜伽体式、切勿做令身体不舒服的姿态。

2、实际上瑜伽健身更合适35岁以上的人训练。当大家步向中老年或已在中老年时,她们会想拾起朝气蓬勃,期望看上去年青,瑜伽健身有利于进行此愿。实际上,你年龄愈大,对瑜伽健身就会愈热衷于,这就是说使你每日没忘记训练的驱动力,在练习瑜伽的就会有很多50至80岁的“年青人”!

练瑜伽的最佳时间

1、练习时间:

(1)清晨,早饭之前,傍晚都是练习瑜伽的最佳时间。其他时间也可练习,但要保证空腹或完全消化以后进行练习。

(2)大体上是饭后三到四小时,喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习,练习后1小时进食比较科学;在练习瑜珈后至少过15分钟再沐浴。

2、建议:

不同时间要练习不同的内容,例如早晨多练习体位法,中午多练习庞达,晚上多练习冥想等等。

3、提醒:

争取每天都在同一个时间练习。

练习瑜伽的注意事项

不同时间要练习不同的内容,例如早晨多练习体位法,中午多练习庞达,晚上多练习冥想等等。

练习者应该选择对自己最为方便的时间,争取每天都在同一时间内练习,练习瑜伽时,身体保持正常和安静状态,如果此时身体有不适的地方或是病状尽量不要练习过于强烈的方法,也可以完全不进行练习。

尽可能的多练习瑜伽,当然绝不可以超出身体的能力。

不适合练瑜伽的人群

有血液凝固疾病者,避免练习瑜伽。瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转,过程中可能导致末梢血流减少,更容易导致血液凝固严重,引发心脏血管疾病。

骨质疏松症者,练习要小心。有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量,如果有骨质疏松症,很可能因为核心肌群的力量没有训练好,以致手肘支撑的时候,不小心骨折。

脊椎滑脱症、椎间盘突出者,要避免腰部过度弯曲。瑜伽最基本的几个动作中,“拜日式”就是其中之一,练习者必须将腰部往下弯曲,此时有脊椎滑脱症者,可能因为这样的动作而导致脊椎再度滑脱;或是有椎间盘突出者,也可能因为弯腰的动作不慎,而引发下肢神经压迫更严重。

身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽。瑜伽需要身体状况良好的情况下,才能达到锻炼身体机能及肌群的功效,如果身体状况不好,肌肉、关节、韧带无法发挥力量,练习瑜伽的时候,就很容易受伤。

饭前饭后一小时内不做瑜伽。瑜伽的动作需要身体弯曲扭转,因此饭前饭后1个小时内不要做瑜伽,做瑜伽之前进食量最好减少,以免增加胃部负担。

情绪波动不宜练习瑜伽。瑜伽属于身心灵都要配合的运动,如果生气、焦虑、紧张的情况下,肌肉群紧绷,最好不要练习瑜伽,以免受伤,只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽,才能更加健康安全。

上几节课后,觉得关节及肌腱酸痛,可能不适合练瑜伽。有些人天生身体的柔软度就不好,而瑜伽则是训练身体的柔软度与肌力的延展,如果每次练完瑜伽之后,就出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况,可能本身身体柔软度不够,不适合瑜伽动作。

怀孕妇女练习瑜伽要小心。虽然现在针对孕妇有所谓的孕妇瑜伽,但是这是指本身练习瑜伽很久的人,如果平时从来不曾练过瑜伽,则建议在怀孕12周以后,医生评估孕期状况良好才练。

眼压过高、高度近视眼,不建议头下脚上的倒立动作。前弯或倒立,会增加眼压,因此原本就有眼压过高、高度近视的人,不建议练习瑜伽。

癫痫、大脑皮质受损。瑜伽许多动作会牵扯伸展到颈部,而如果有癫痫或是大脑皮质受损者,前弯后仰按摩颈部的伸展,就可能诱发癫痫发作。


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