生酮减肥可以喝牛奶吗

生酮减肥对于食材的食用要求是非常严格的，但大家都知道零碳水几乎不太可能，大多食物都多少有一点碳水，这个几乎不能避免的，像米饭、淀粉、面这种高碳水食物大家一周可能也会吃一次，那么生酮减肥还有哪些是不能吃的呢？生酮减肥可以喝牛奶吗？生酮减肥喝牛奶有影响吗？

生酮减肥可以喝牛奶吗

适量喝牛奶的，所谓生酮饮食一个脂肪高比例、碳水化合物低比例，蛋白质和其他营养素合适的配方饮食，迫使人体消耗脂肪来供给代谢所需能量从而达到减肥目的。

也就是说如果实在想喝一定要严格控制住摄入量。无乳糖的牛奶也不要喝，无乳糖牛奶的生产目的，就是为了解决乳糖不耐受，而不是消除牛奶中的糖。或者可以选择全脂牛奶并且严格把控摄入量即可。

生酮减肥法能喝酸奶吗

无糖酸奶可以少量食用。

生酮减肥期可以吃什么奶制品

奶酪、酥油、黄油、奶油、酸奶油、牛初乳、奶油奶酪。

生酮减肥法哪些奶制品少量吃

全脂牛奶、无糖酸奶。

生酮减肥都吃什么？

1.各种肉： 首选猪肉，其次红肉，比如牛肉羊肉，再次是带皮鸡肉，海鲜要吃油脂多的部分；

2.固体脂肪：猪油，牛油，椰子油等，不能吃种子油；

3.其他 蛋，全脂牛奶，坚果，绿叶蔬菜；

生酮不能吃什么食物

1.米面等主食、根茎类蔬菜（土豆、地瓜等）、豆类、酒精、所有水果、甜食。

生酮饮食对于碳水化合物的摄入有严格控制，碳水化合物的摄入控制在每天50克以下。

不是主食50克，而是所有食物中碳水化合物的总和。

很多坚果、肉类还有蔬菜中也含有的碳水化合物，这些都要计算进去。所以基本上要进行高脂生酮饮食的话，是不能额外吃碳水化合物的，不光是传统的米面甜食，包括水果，粗粮，还有根茎类的蔬菜也都不能吃。

生酮饮食时期的注意事项

1.不要在不饿的时候吃零食。

2.可以配合间歇性进食来进食，这可以有效提升酮体水平。

3.增加运动，在低碳水化合物的情况下，任何一种适度的锻炼都可以以提升酮体水平。

4.保持足够的睡眠，对于大部分人来说，需要有每天7小时的睡眠时间。睡眠不足容易提升血糖，不利于生酮的过程。

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