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生酮减肥为什么不能喝酒

时间:2020-12-11 17:17:39 来源:见闻坊 作者:贝贝

减肥的方法千千万,只有选对适合自己的才最重要。生酮减肥法一直深受欧美人士喜欢,见效也是比较的快,生酮减肥讲究的是高脂肪低碳水,那么生酮减肥喝酒后会怎么样?生酮减肥可以喝酒吗?生酮减肥为什么不能喝酒?下面就跟见闻坊小编来详细了解一下吧!

生酮减肥为什么不能喝酒

不建议喝酒。

大部分酒精含有碳水化合物,许多酒精饮料都有可能发生退酮。

为什么生酮减肥反弹这么快

1.环境因素

不良生活方式,运动量减少,碳水摄入增多。

2.能量代谢

因为体重减少,基础代谢率降低,这时候吃跟减肥前一样的量容易摄入>消耗,造成复胖。

3.其他原因

因为追求速度,减掉的体重大部分都是水和肌肉,最容易反弹。

如何做到不反弹

1.关键守则

长期坚持均衡膳食,多运动的好习惯。

2.退酮过程

慢慢增加优质碳水摄入,找到摄入优质碳水不反弹的平衡点。

3.均衡膳食

退酮后每天摄入谷薯类食物250-400g,其中全谷物和杂豆类50-150g,薯类50-100g。

健康饮食法推荐

1.DASH饮食

得舒饮食,强调低钠低脂、提倡高钾高镁高纤维,鼓励多吃水果、蔬菜、全谷类、低脂奶制品、瘦肉或鱼,限制红肉、盐、添加糖和脂肪的摄入。

2.地中海饮食

注重蔬菜、水果、全谷类、豆类、坚果和橄榄油的摄入,每天食用适量奶酪和酸奶,摄入份量适中的鸡蛋和禽肉,每周至少吃两次鱼和海鲜,少吃红肉和甜食,食物的加工程度低、新鲜度高,以食用当季和当地产的食物为主。

生酮小食谱:咸蛋黄焗虾仁

所需食材:白虾300g、咸蛋黄酱1-2勺、橄榄油适量、姜片少许、海盐少许

1、将白虾头部切下来,然后虾身去虾线待用,准备好蛋黄酱(如无可用咸鸭蛋挖出蛋黄替代)

2、热锅下少许橄榄油小火慢煎炒制虾头,煸出虾油,然后过滤掉虾头,将炒制好的虾油待用

3、把过滤好的虾油留在锅中,下少许姜片,再把带壳虾仁放进锅中一起煸炒至虾仁变红

4、最后下1-2小勺蛋黄酱,小火一起炒制

5、最后再下少许海盐即可出锅

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