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减脂餐怎么搭配才能健康减肥

时间:2022-05-18 15:21:03 来源:见闻坊 作者:茶茶

现在大家都非常注重自己的健康,也有很多人在健身的同时会搭配减脂餐一起进行,不过要想通过吃减脂餐起到减肥的效果,如何搭配是非常重要的,那么接下来大家就和见闻坊小编一起了解一下减脂餐怎么搭配才能健康减肥,减脂餐真的能减肥吗。

减脂餐怎么搭配才能健康减肥

【蛋白质+高纤维蔬菜+填充性蔬菜】

蛋白质(1-2种)

虾、鱼、豆制品、蛋、肉片、肉丸等

高纤维蔬菜(1-2种)

菌类(各种蘑菇、香菇、木耳等)

藻类(海带、裙带菜、紫菜、鹿角藻等)

各色菜花(西兰花,花菜)、豆角(四季豆、嫩蚕豆、豇豆、荷兰豆等)

深绿色的叶菜(菠菜、苋菜、芥蓝、空心菜、油麦菜、木耳菜、芥菜、油菜、小白菜等)

这些蔬菜纤维高、热量低而且特别能填充胃袋的蔬菜。它们虽然几乎不含淀粉,但是饱腹感能持续很久。所以,每餐都要吃这类蔬菜,而且最好能在吃米面主食之前就吃这些蔬菜,以便延缓餐后血糖的上升速度。

低热量填充性蔬菜(1-2种)

番茄、黄瓜、冬瓜、西葫芦、白菜、萝卜、莴笋、圆白菜、球生菜等。

这类蔬菜多数营养素含量偏低,纤维含量也比较低(纤维和菜筋并不是一个概念哦,菜花蘑菇没有筋但是比白菜纤维高),但是它们水分大热量低,吃的时候几乎无需限量。只要吃得足够多,用餐时也能起到一定的增加饱感作用。它们还能增加水分和钾,对高血压、痛风患者十分有利。

杂煮烹饪方式:

适量油,放大葱or洋葱,炒出葱香味。加水、生抽和食材煮熟,最后根据个人口味加胡椒粉、白芝麻、香油等。加肉类、煎鸡蛋、海藻类等可以带来鲜味。

晚餐就按照这么搭配,早餐和午餐保持健康干净、粗细结合的饮食,再配合适当的运动,一周2-4斤是比较容易实现的。

减脂餐真的能减肥吗

能。

吃减脂餐是可以瘦的,减脂餐是以合理的饮食为基础,控制减肥者的脂肪吸收,让他们能更好的减肥。减脂餐含有蛋白质、维生素等营养物质,加上适当的运动,肯定会事半功倍。

首先我们要搞清楚到底什么叫减脂餐,其实所谓的减脂餐是指用低脂低糖、食材新鲜、无深加工食品制作的食材多样的餐食。 毫无疑问减脂餐含有的热量、脂肪含量等都很低,能够帮助我们很好地控制热量的摄入,但是长期吃减脂餐,一方面可能会影响自己对食物摄入的欲望,另外一方面长期吃减脂餐,也有可能会导致营养摄入不均衡,建议大家通过其他更加合理有效的方法来减脂。

减脂餐有哪些

饮食中低热能食品都可以作为减肥餐食用,减肥餐可以在低脂肪、低碳水化合物的框架下选择食品,例如蛋清、牛奶、瘦肉、豆腐等食品属于高蛋白、低热能食品。大白菜、黄瓜等蔬菜类食品以及苹果、橘子等水果类食品则属于高维生素、高纤维素、低热能食品,减肥餐可以从这些种类中选择。

动物脂肪、面制品、大米、糖果、酒精性饮料等属于高热能食品,需要限制摄入量。饮食中的营养物质通常分为水、蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质、纤维素等几大部分,其中可以供能的食品指蛋白质、脂肪和碳水化合物,而这三类物质中蛋白质摄入后主要用于合成自身的蛋白质,不算真正的供能食品。

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